最适合老人的居家锻炼

作者:admin 来源:未知 发布时间:2017-04-17 17:10

 

  锻炼有益健康,适合任何年龄段人群。美国“家庭医生”网站最新载文,总结出了“老人锻炼的全攻略”,指导老人锻炼相关事项。

  老人锻炼安全吗?对大多数65岁以上人群而言,锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼,而且锻炼有助于改善病情。不确信的情况下,最好征求医生建议。

  如何开始锻炼?首先,老人运动时,衣服要宽松舒适,鞋子合脚牢固,鞋垫应有弹性。其次,一向不爱运动的老人,开始运动时,务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤,防止肌肉疼痛。阅读全文

  老人应该选择什么锻炼?老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动,比如,散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如 举重物等。其次,锻炼之前应该热身5分钟,比如,先慢走,再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次,如果发生感冒等疾病,一定要等病情好转之后 再锻炼。

  何时该看医生?锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛,则说明运动过量。如果疼痛挥之不去,则应告诉医生。出现以下症状,务必看医生:胸痛或胸闷;呼吸困难或气短;头轻脚重或眩晕;无法保持平衡;恶心等。

  最适合老人的4种在家锻炼。以下为4种简单锻炼,最为安全有效,老年人在家就可完成。每种锻炼可做两组,每组重复8—10次。

  双手推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠,身体回到原位。

  起立坐下:起始动作为坐在椅子上,身体稍微前倾,起身站立。起身时身体不摇晃,也不要使用双手帮忙。然后坐下,重复动作。

  二头肌卷曲:双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物),双臂置于身体两侧。肘部弯曲,重物移向肩部,然后在放下,回到原位。

  提重物耸肩:双手各握一只哑铃,置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后,放下。

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